Спорт під час вагітності

Незважаючи на всі вмовляння «носити себе як кришталеву вазу», в достатку що надходять від рідних і медиків, хотіла б поселити у вашій душі впевненість, що вагітність – не хвороба! Це не синонім нездужання, якогось збиткового, неповноцінного стану жінки. Вагітність – період у вашому житті, протягом якого ви виношуєте в собі ще одного чоловічка, – не більше і не менше.
А значить, і собі, і «того хлопця» (або панночці) майбутня мама просто зобов’язана надати людські умови! Це означає фізичну активність, подорожі, розваги, враження і так далі.

Звичайно ж, як і у всьому, крайнощі тут шкідливі в обидві сторони – тому давайте з’ясуємо, що входить в поняття оптимального способу життя майбутньої мами. .

Отже, по-перше, необхідна фізична активність. Чим менше рухається мама, тим більш болючим і слабким буде новонароджений – і навпаки, самі міцненькі дітки народжуються у рухливих, фізично активних мам (та й пологи проходять легше). Чому? Та тому що, якщо ми рухаємося, тим самим стимулюємо до руху і малюка (йому доводиться «попрацювати», щоб наситити свою кров киснем). Тим не менш, мамам, активно займаються спортом, слід знати, що:

• загальним правилом є помірність і «зниження оборотів»;

• найбільш безпечним для занять спортом вважається другий триместр, коли вже низька вірогідність викидня і ще невелика вірогідність травмування малюка при падінні;

• професійним спортсменкам слід відразу поінформувати свого лікаря про настання вагітності, оскільки з ряду видів спорту існують обмеження;

• під час вагітності виключено застосування будь-яких допінг – препаратів і стимуляторів;

• найбільш небезпечними факторами є вібрація і поштовхи (збільшується тиск на шийку матки), стрибки, перегрівання та переохолодження, кисневе голодування і ризик падінь або ударів в живіт; крім того, при великих навантаженнях (як моральних, так і фізичних) організм виробляє багато адреналіну і норадреналіну – гормонів, які можуть викликати сутички.

Саме тому варто назвати «ризиковану десятку» видів спорту:

1. Кінний спорт – виключається на час вагітності через небезпеку падінь, постійних поштовхів і вібрації.

2. Парашутний спорт – виключається на час вагітності через небезпеку травм при приземленні.

3. Всі види боротьби та боксу виключаються із-за небезпеки травмування плода.

4. Альпінізм – у третьому триместрі небезпечний перевантаженнями, ризиком падіння, травми живота та кисневим голодуванням в умовах високогір’я.

5. Волейбол – виключається на час вагітності через небезпеку травм і навантажень при стрибках.

6. Стрибки і спортивна гімнастика – те ж саме.

7. Стрибки у воду, плавання під водою з аквалангом – не дозволяються під час вагітності.

8. Велосипедний спорт – представляє небезпеку в плані падінь.

9. Ковзани – те ж саме.

10. Лижі – в останньому триместрі не рекомендуються через небезпеку травм при падінні, плюс слід мати на увазі, що тренування в умовах високогір’я не допускаються ще і внаслідок кисневого голодування.

Що ж залишається? Не так вже й мало!

• Плавання – найбільш оптимальний вид спорту для вагітних, він одночасно навантажує і розслабляє м’язи, покращує кровообіг. Єдиним обмеженням є чистота води – майбутній мамі потрібно бути впевненою в безпеці басейну або водойми. Тому, вибираючи басейн, треба поцікавитися очищенням води та медичними вимогами, ну а в забруднених річках (особливо на міських пляжах) не купатися.

• Біг (правда, слід мати на увазі, що доведеться істотно зменшити навантаження) і спортивна ходьба.

• Піший туризм з невеликим навантаженням і нетяжким рюкзаком також вітається!

• Гімнастика і фітнес. Але пам’ятайте, що кращим вибором буде художня гімнастика, а не спортивна (з ризиком травмувати живіт, кінцівки або хребет при падінні).

• Теніс за умови зниження навантаження оптимальний першому і другому триместрі, пізніше не рекомендується через небезпеку при стрибках і в разі падіння.

• Також корисний масаж – він знімає стрес і напругу, зменшує втому, покращує кровообіг (стимулюючи подачу кисню дитині), стимулює роботу залоз, тим самим стабілізуючи гормональний фон (попереджаючи депресію і тривожність, пов’язані з гормональними змінами в організмі вагітних).

У будь-якому випадку, спортивний досвід – це безумовний плюс, оскільки жінки, які займаються спортом, вміють контролювати дихання, розподіляти навантаження, стежити за харчуванням і питним режимом, можуть зібратися в потрібний момент – всі ці цінні якості виключно корисні в пологах.

Звичайно ж, майбутня мама не повинна обмежувати себе в цікавих враження – однак треба, звичайно, розуміти, що краще це будуть екскурсії на природу або в цікаві місця, а не походи по розважальним закладам. У японській культурі, наприклад, вагітним радять якомога більше дивитися на красиве – пейзажі, людей, картини і так далі, щоб дитина народилася здоровою і гармонійним.

Тому – природно, якщо стан здоров’я дозволяє і лікарі категорично не наполягають на зворотному – побільше гуляйте пішки і подорожуйте.

Їхати поїздом не рекомендується на будь-якому терміні – як це ні парадоксально, для здорових вагітних безпечніше літак: адже в літаку навантаження організм отримує тільки при зльоті та посадці, а ось в поїзді трясіння і вібрації на протязі всієї дороги набагато шкідливіше.

Однак якщо з тиском і взагалі з серцево – судинною системою не все в порядку, летіти не варто: на ранніх термінах політ може спровокувати викидень, на більш пізніх – передчасні пологи.

Важливо розуміти і той факт, що різка зміна клімату і часових поясів може несприятливо позначитися, тому, плануючи подорож, зупиніть свій вибір на тих місцях, які відносно недалеко: прекрасного навколо дуже багато, треба тільки вміти його побачити – не варто піддаватися стереотипу, що тільки «за морем життя не зле».

Ну і звичайно хотілося б порадити майбутнім мамам не забувати про інтелектуальний розвиток, самовдосконалення і розширення кругозору.

Це неправда, що вагітні «дурнішають», – так, у деяких (не у всіх поголовно!) майбутніх матусь змінюється здатність до концентрації і запам’ятовування, проте це зовсім не привід перестати читати, ходити на вистави і в галереї, творити (хто чим талановитий) – і перейти виключно на глянцеві журнали та серіали по ТБ.

Стереотип ставлення до світу закладається не від народження – від зачаття, і якщо мама лінива і нелюбопытна, навряд чи щось зміниться після народження дитини. Тим більше навряд чи, що і малюк не виросте таким же. Так що майбутнє ваших дітей – у ваших руках: не давайте розуму лінуватися!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *