Правильне харчування при вагітності

Будь-яка людина повинна харчуватися правильно. Проте іноді ми пропускаємо сніданок або не встигаємо прийняти повноцінний обід. Але ось вагітній жінці ставитися так до свого харчування не можна. Вона – майбутня мама. І з того самого моменту, як в її організмі зародилося нове життя, вона у відповіді за неї. Майбутній дитина, ще тільки маленький зародок, отримує харчування від мами.
І якщо ви зацікавлені в тому (а по-іншому просто бути не може, адже це ви вирішили народити дитину), щоб малюк народився здоровим, харчування вагітної має бути правильним.

Чому не можна харчуватися погано або неправильно?

Помилки в харчуванні позначаються як на здоров’я мами, так і на розвитку малюка. Мама, яка отримує харчування незбалансоване, страждає запорами, печією, анемією або алергією, а це все позначиться на розвитку плоду. Якщо з перших днів, коли починають формуватися всі органи дитини, він недоотримає вітаміни або необхідні «будівельні речовини», про здоров’я говорити не доводиться. Завжди простіше закласти правильну основу, ніж потім лікувати хворого дитини після народження. Іноді це є причиною того, що малюк з’явився на світ з вродженими дефектами.

Це стосується і надлишкового харчування. Малюкові, який отримує харчування більше, ніж потрібно, буде важко з’явитися на світло. Все має бути в нормі.
Неправильне харчування, як недостатнє, так і надмірне може призвести до передчасних пологів або викидня.

Токсикоз у жінок теж нерідко буває із-за неправильного вживання деяких продуктів. Варто відрегулювати список продуктів, які повинні входити в раціон харчування вагітної, можна назавжди позбутися від цього неприємного симптому.

Щоб плід всі 9 місяців і малюк розвивався правильно вчасно з’явився на світ, треба, щоб організм отримував всі потрібні компоненти. Спробуємо докладніше в цьому розібратися і визначити, що в першу чергу має бути в продуктах.

Білки

Кожен день малюк росте. А головним будівельним матеріалом для росту є білок. Мамі в день його потрібно близько 100г. Багато білка в молоці, сирі, горіхах, бобових культурах. Можна з’їдати вранці жменю горіхів.

Вуглеводи

Організму вагітної жінки необхідна енергія. Кращими постачальниками її є картопля, макарони, каші, житній хліб. А ось шоколад, цукор, солодкі тістечка краще замінити ложечкою меду.

Жири

Ці компоненти теж потрібні в період виношування дитини. Нехай вони будуть легкими. Можна вживати олію і вершкове масло, нежирне м’ясо, сметану, яйця. Відмовтеся від маргарину.

Кальцій

Щоб сформувалися кістки майбутньої дитини, необхідно мамі отримувати кальцій. В іншому випадку малюк будуть забирати це необхідне йому речовина з кісток і зубів мами. Ось тому у вагітних іноді кришаться зуби і бувають переломи.

Вітаміни

Щодня повинен бути в продуктах вітамін С. Він не накопичується, він повинен надходити постійно, забезпечуючи нормальний розвиток. Його багато в цитрусових. Особливо багатий їм грейпфрут. Наші овочі і фрукти теж мають його. Вживайте більше полуниці і перцю, різних сортів капусти і щавель. Краще їсти ці продукти в сирому вигляді. При обробці вітамін руйнується.

Вітамін можна отримати разом з кашами. Перевагу треба віддати каш грубого помелу. Вівсянка стоїть на першому місці. А якщо ще варити гречану та рисову каші, їсти житній хліб, недоліку в цьому вітаміні не буде.

Каротин надходить в організм з овочів і фруктів, які мають жовтий колір. Зелень теж багата цією речовиною.

Фиолиевая кислота

Це помічник у формуванні мозку. Не обмежуйте себе у споживанні жовтих фруктів. Нехай персики, курага і солодкі абрикоси радують вас частіше.

Режим харчування

Перша половина вагітності дозволяє дотримуватися звичайного 4-х разового харчування. У другій половині виношування дитини бажано харчуватися 6 разів на добу, але дрібними порціями, щоб не перевантажувати шлунок. Пити можна вагітної стільки, скільки хочеться. Важливо тільки робити це невеликими порціями. Не слід вживати напої, що містять барвники та гази. Захоплюватися кавою теж не треба. А про спиртне, ми думаємо, що кожна майбутня мама забула ще до початку зачаття.

Харчування перед пологами

За два тижні до пологів необхідно прибрати з раціону вагітної жінки «важку» їжу, яка перевантажує шлунок. Раціон повинен складатися переважно з рослинних і кисломолочних продуктів. Заправляти страви краще оливковою олією. Вітамін Е , якого багато в ньому, захистить тканини від розривів під час пологів.
Треба обмежити вживання продуктів, що містять кальцій. Це виключить твердіння кісток черепа.

За тиждень до пологів можна почати пити відвар лляного насіння. Це корисний напій запобігає від висихання слизові оболонки. Корисний чай з лікарських трав. Чай з чебрецю, малини і смородини корисно пити і після пологів.

В день пологів від їжі треба відмовитися зовсім.

Прості поради для вагітних

1. Є за двох не можна.
Обжерливість – завжди було поганою ознакою харчування. Їжа повинна бути якісною і корисною, тоді її буде досить.

2. Кожна жінка індивідуальна.
Вагітній жінці багато починають давати поради. Кожна подруга рекомендує щось своє. Хтось дуже любив їсти солоне, комусь хотілося м’яса. Кожен організм має свої особливості. Якщо у вас з’явилися якісь переваги в харчуванні, порадьтеся з лікарем.

3. Урізноманітніть своє меню.
Не намагайтеся щось виключити або, навпаки, сидіти на одних овочах і фруктах. Меню повинно залишатися практично таким, як було до вагітності. Виношування дитини – це аж ніяк не захворювання. У розумних кількостях і в правильному поєднанні в раціоні повинні бути риба і м’ясо, овочі і фрукти, макарони та крупи, молочні продукти і яйця, курка і морепродукти.

4. Прислухайтеся до організму.
Іноді у вагітних з’являються маленькі бажання, коли чогось хочеться навіть серед ночі. Якщо раптом захотілося оселедця або квашеної капусти, скажіть про це чоловікові. Нехай він виконає ваше бажання і купить необхідні продукти. Краще з’їсти те, що хочеться, ніж мучитись і терпіти. Іноді організм хоче дивних речовин: крейду, глину і інші незрозумілі і абсолютно не їстівні компоненти раптом хочеться гризти. Не варто задовольняти такі капризи. Організм просто сигналізує про нестачу в організмі кальцію або інших необхідних мінералів та вітамінів. Треба проконсультуватися з лікарем.

5. Відмова від шкідливих звичок
Не треба міняти своє меню, якщо воно було нормальним. Слід зовсім відмовитися від небагато. Не повинно бути більше для вагітної жодного грама алкоголю. Менше треба вживати жирної їжі. Не рекомендується пити міцну каву.

6. Спорожнення кишечника
Добре харчуватися – це півсправи. Важливо ще й правильно і вчасно звільняти кишечник. Якщо у жінки бувають запори або діарея, це погано позначається на розвитку плоду.

7. Не лінуйтеся жувати
Це правило особливо актуально в другій половині вагітності. Не треба ковтати їжу, не пережевав її. Поживні речовини при такому харчуванні не повністю засвоюються організмом. Не треба є безпосередньо перед сном або вночі. Це теж не приносить користь. Вночі мама і плід повинні відпочивати.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *