Не хочеш застудитися? Починай швидше загартовуватися!

Ходити по снігу босоніж і пірнати в ополонку з понеділка не обов’язково. Вас вчитимуть не чхати і не кашляти вода з-під крана і свіже повітря.

Люди, у яких виходить день у день загартовуватися , живуть здоровим життям, постійно перебуваючи в бадьорому настрої. але це вдається небагатьом. Одні кивають на брак часу, інші-на відсутність відповідного настрою.

Хтось час від часу робить ривок, але швидко остигає. Важко себе змусити , що не кажи. Виявляється, змушувати зовсім не обов’язково! Є дуже прості і дієві способи загартовування, які не зажадають від вас ні зайвого часу, ні особливих зусиль. Але ефект від цих вправ не змусить себе чекати.

Хай живе вода!

Самий широко відомий спосіб загартовування-це обливання тіла прохолодною водою. Хочете-вранці, а не подобається або не вистачає перед роботою часу-ввечері. Починати гартують обливання треба з води кімнатної температури. Влітку приблизно така вода ллється з-під крана. А в холодну пору року її доведеться трохи розбавляти гарячою. Можна зробити простіше-наповнити ємність водопровідною водою ввечері, перед сном. Тоді вранці температура якраз буде відповідати кімнатній, готової до першої процедури.

Обливання починайте з рук і ніг:руки до ліктів і ноги до колін (по одному кухлик на кожну частину тіла). Можна поливати їх і водою з душу, але не довго, протягом 1-2 секунд. І не поспішайте відразу після цього витиратися рушником, постійте трохи у ванні. Цю нескладну процедуру повторюйте щодня, а через тиждень почніть обливати руки і ноги повністю. Ще через сім днів можна вже встати під прохолодний душ. Потім поступово знижуйте температуру води і збільшуйте тривалість обливання свого тіла.

Холод + фізкультура

Коли ви вже звикнете обливатися прохолодною водою, можна почати загартовуватися і більш інтенсивно. Найпростіше рішення-змінити прохолодну воду на абсолютно холодну, застосовуючи всі ту ж тактику. Правила обливання залишаться незмінними:спочатку обливайте тільки руки і ноги, потім-все тіло. Крижана вода забезпечить вам гострі відчуття за 2-3 секунди.

Водні процедури вигідно і корисно поєднувати з фізичними вправами. Так ви заощадите дорогі хвилини і підсилите ефект загартовування. Для цього робіть зарядку в ванні. Налийте в неї трохи прохолодної води і починайте просту гімнастику.

Звичайно, ванна-обмежений простір, і не всі вправи в ній вдасться виконати, але, наприклад, нахили і присідання вийдуть. Вправи легко чергувати з обливанням, домагаючись, таким чином, чудового результату:організм зігрівається зсередини, охолоджуючись при цьому зовні.

Ще простіше почати загартовуватися людям неспортивних, відмовившись від домашніх тапочок. Спробуйте ходити вдома босоніж, хоча б недовго. Для початку не ставте тапочки біля свого ліжка і, прокинувшись вранці, походіть босоніж хвилин десять. Якщо у вас вдома холодно, досить буде і п’яти. Ну а якщо ви часто застуджуєтеся-навіть двох хвилин. Тільки на час ходіння босоніж обов’язково відкрийте в кімнаті кватирку. Після цього промийте стопи холодною водою (можна починати з теплої, але поступово знижувати температуру), і початок загартовуванню положено! Щоб закріпити ефект, прогулянки без тапочок треба повторювати щодня, збільшуючи тривалість ходіння від разу до разу на одну хвилину. Коли ноги звикнуть до холоду,-спробуйте вийти босоніж на вулицю. Перший раз можна тільки ступити на сніг, а потім довести тривалість прогулянок до 2-5 хвилин.

Підійде і балкон

Коли настане зима, можна активно загартовуватися і іншим шляхом-наприклад, робити зарядку на відкритому повітрі. Люди, які не обмежені в часі, можуть вийти для цього на вулицю, а тим, кому ніколи або не хочеться, підійде і відкритий балкон. Одягніть теплий спортивний костюм і, залишаючись босоніж, виконайте, стоячи в кімнаті, кілька найпростіших гімнастичних вправ, а потім вийдіть, не надягаючи взуття, на п’ять секунд на балкон. Посувайтеся і знову повертайтеся назад, залишивши балконні двері відкритими.

Якщо ви не кинете ці прості процедури загартовування, то відразу відчуєте зміни в собі. Ви перестанете застудитися, відчуєте новий смак життя, а до літа зможете зовсім відмовитися від тапочок і ванну, наповнену холодною водою, будете приймати аж цілу хвилину.

Гаряче і холодне

На цих досягненнях можна було б, і зупинитися, але краще продовжити загартовування. У вас не тільки з’явиться стійкість до холоду, ви будете відчувати потребу в цих оздоровлюючих процедурах. Загартовування увійде в звичку і стане способом життя.

Ще один корисний спосіб загартовування-перехід від тепла до холоду:добре те, що розпалене тіло не встигає переохолоджуватися. Любителі контрастних процедур взимку вибігають з парилки прямо на сніг. Зміна температур приносить їм велику насолоду і не меншу користь. Але як бути тим, кому не приносять задоволення екстремальні способи відпочинку і загартовування? Вони теж можуть порадувати себе, при цьому, не парячись в лазні і не пірнаючи в ополонку. Можна вибігати на 3 хвилини з-під гарячого душу спочатку в кімнату, а потім-в приміщення з відкритим вікном, а через час, коли гарненько звикнете,-і на балкон. Ефект вийде такий же, як в лазні. Тільки треба обов’язково повернутися під гарячий душ.

Коли починати?

Приступати до загартовування можна в будь-який час року. Ламати свій звичний розпорядок дня заради цього не варто. Краще пристосуватися до нього. Взагалі-то дуже вдалий час для загартовування-ранок. Але якщо вранці ви поспішаєте на роботу, відкладіть процедури на вечір.

Починати з рішучих заходів не варто. Якщо ви думаєте в холодну пору року спати з відкритою кватиркою, то обов’язково накривають теплою ковдрою. По крайней мере, до тих пір, поки не звикнете з холодом остаточно.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *