Меню для дитини 3-6 років

Складання збалансованого меню для дитини на кожен день – процес нелегкий і вимагає знання певних правил. Для малюка у віці від 3 до 6 років необхідно чотириразове меню – поживний сніданок, досить щільний обід, легкий полуденок і не дуже калорійний обід. Бажано, щоб малюк приймав їжу в один і той же час. При складанні раціону харчування дитини, крім потреб зростаючого організму, слід враховувати і смакові переваги малюка.
Якщо він геть відмовляється від якихось корисних продуктів, постарайтеся замінити їх на інші, близькі за змістом поживних речовин і калорійності. У кожному прийомі їжі необхідно правильно поєднувати продукти, враховувати особливості засвоєння дитячим організмом тих чи інших продуктів.

Меню дитини повинно бути достатньо калорійним. У день малюк повинен отримувати до 2000 ккал. Необхідно також, щоб у щоденному раціоні було достатньо жирів, білків і вуглеводів. Запам’ятайте наступне правило: кількість білків і жирів, необхідних малюкові у віці від 3 до 6 років, приблизно однакова – близько 68 м, а вуглеводів потрібно в 4 рази більше.

Білки, як відомо, – основа життя. Вони є головним компонентом усіх клітин організму, беруть активну участь в обміні речовин. Вуглеводи необхідні для активного розумового і фізичного розвитку. Тому важко переоцінити їх роль для організму, що росте. Джерела вуглеводів – це все солодке, в тому числі, фрукти, кондитерські вироби, а також картоплю.

Жири, в свою чергу, є найважливішим, сконцентрованим джерелом енергії. Жири містяться у вершковому і рослинному маслі, вершках, молоці, молочних продуктах (сметана, сир, сир), а також в м’ясі та рибі.

Для правильного розвитку, поряд з білками, жирами і вуглеводами, малюк повинен отримувати достатню кількість вітамінів і мінеральних речовин. Постарайтеся забезпечити свого малюка як мінімум самими необхідними корисними елементами. Для цього щоденний раціон харчування дитини обов’язково повинен містити соки, фрукти, овочі, злаки, м’ясо, сир і молочні продукти. Згідно з дослідженнями НДІ, в раціоні українських дітей спостерігається дефіцит вітамінів A, B1, B2, В12 і С – стежте за тим, щоб продуктів, що містять ці вітаміни, було як можна більше в раціоні вашого малюка.

Вітамін А необхідний дитині для хорошого зору і сильного імунітету. Він сприяє нормальному обміну речовин. Вітамін А міститься в багатьох продуктах – яєчному жовтку, вершковому маслі і печінки, зелених і жовтих овочах, а також фруктах. Багатим джерелом вітаміну А є фруктові соки.

Вітамін В1 добре зміцнює нервову систему. Він особливо важливий для малюків, так як сприяє розвитку пізнавальної діяльності. Джерелом його є свинина, яловичина, риба, хлібопродукти грубого помелу. Якщо з якоїсь причини дитині не подобаються страви з цих продуктів, давайте йому побільше родзинок, ягід, горіхів, слив або апельсинів – в них міститься вітамін В1.

Вітамін В2 необхідний малюкам для хорошого зору і здорової шкіри. Міститься цей вітамін в гречаній та вівсяній крупі. Якщо малюк не дуже любить каші, забезпечте його раціон харчування молочними та рибними стравами – вони теж містять вітамін В2.

Він допомагає подолати безсоння. Джерелом вітаміну В12 є морська капуста, печінка, яловичина, риба, яйця.

Вітамін З вкрай необхідний малюкам. Він зміцнює імунну систему організму і є сильним антиоксидантом, а також потрібен для здорових зубів і ясен. Вітамін С міститься в цитрусових, капусті, помідорах, болгарському перці.

Особливо важливий для зростаючого організму макроелемент кальцій. Він бере участь у процесі формування кісток, зубів, нігтів.

Знання основних правил складання меню допоможе вам виростити здорового і активного дитини. Адже збалансоване харчування – основа повноцінного розвитку малюка.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *